Partez tôt (mais pas de nuit!). Ne marchez pas entre 12H et 14H heures solaires (H-2 en été en Espagne)
Protégez-vous la tête avec un linge humidifié, l’effet frigo la refroidira et mettez de la crème solaire.
Pensez surtout à boire très régulièrement (au minimum tous les ¼ d’heures) en commençant dès le 1er 1/4 d’heure.
Déchaussez vous régulièrement, reposez et hydratez vos pieds; pensez à bien les sécher !
Si vous avez beaucoup transpiré, vous avez donc perdu beaucoup de sels minéraux et risquez des problèmes musculaires et tendineux. Buvez des eaux riches en sodium, mangez des fruits et légumes et prenez éventuellement des compléments en cachets ou boissons ; demandez conseil à votre pharmacien.