Partite presto (ma non la notte). Non camminate tra le 12 e le 14 (ore – 2 in estate in Spagna).
ProteggeteVi la testa con un tessuto umidificato, l’effetto frigo la raffredderà e mettete della crema solare.
Pensate soprattutto a bere molto regolarmente (al minimo tutti i quarti d’ora) cominciando dal primo quarto d’ora.
ToglieteVi le scarpe regolarmente, riposate e idratate i vostri piedi ; pensate ad asciugarli bene !
Se avete sudato molto, avrete perso molti sali minerali e rischiate dei problemi muscolari e dei tendini. Bevete delle acque ricche di sodio, mangiate della frutta e verdura e prendete eventualmente dei complementi in pastiglie o da bere ; chiedete consiglio al Vostro farmacista.